Dieta na dobrą pamięć.

W poprzednim poście pisałam o tym jak stymulować umysł by zachować dobrą pamięć 

lub poprawić ją gdy nieco zawodzi. Obiecałam, że w następnym poście napiszę o tym co 

uwzględniać w swojej diecie by dobrze wpływała na pamięć. Dzisiaj będzie właśnie o tym.

Pewnie już wiecie, że kiedy nasza dieta jest mało zróżnicowana może brakować nam niektórych składników i w efekcie tego zaczynamy mieć kłopoty ze zdrowiem, między 

innymi z pamięcią. 

Które składniki odżywcze są szczególnie ważne dla pracy mózgu i pamięci?

Żelazo 

Ma ono znaczący wpływ na przekaźniki chemiczne w mózgu. Gdy nam go brakuje czujemy 

się nie tylko zmęczeni, ale też pogarsza się pamięć. Na brak żelaza cierpią często kobiety, 

szczególnie przy obfitych miesiączkach oraz osoby pijące dużo herbaty, która może 

utrudniać jego wchłanianie. Żelazo będzie się lepiej wchłaniać w obecności witaminy C i 

kwasu foliowego. Warto jeść fasolę, szpinak, buraki, ciecierzycę, zieloną pietruszkę, które 

są dobrymi źródłami żelaza, ale też kwasu foliowego i witaminy C. Starajmy się nie łączyć 

np. szpinaku z nabiałem bo wtedy żelazo będzie się trudniej wchłaniało. Dobrym źródłem 

żelaza jest też wołowina oraz wątróbka, ale nie przesadzajmy z ilością produktów 

zwierzęcych w diecie bo nie jest to korzystne dla naszego zdrowia. 

Magnez

Jego niedobór może opóźniać proces zapamiętywania, ponieważ zostaje zakłócone 

przekazywanie impulsów w mięśniach i nerwach, co zaburza procesy mózgowe. Na 

niedobór magnezu cierpimy często w sytuacjach stresowych. Warto więc zadbać o 

odpowiednią jego ilość w diecie. I tutaj znowu kłania się fasola i szpinak, a także 

brązowy ryż, kakao, migdały i banany. 

 Aminokwasy

Organizm potrzebuje około 20 aminokwasów, ale 4 z nich mają szczególny wpływ na pracę mózgu. 

Są to:

     

- tryptofan 

( orzeszki ziemne, banany, owsianka, fasolka szparagowa, tuńczyk, indyk, wołowina, 

parmezan, bazylia...)

- fenyloalanina

(mleko, jajka, czekolada, kurczak, brązowy ryż, krewetki, wołowina...)

- tyrozyna

(sery, orzeszki ziemne, mleko, banany, migdały, sardynki...)

- arginina

(drób, mleko, orzechy włoskie, ziemne, masło orzechowe...

Antyoksydanty

Chronią mózg przed działaniem wolnych rodników. Do najlepszych ich źródeł należą : 

truskawki, borówki, jeżyny, śliwki, brokuły, brukselka, szpinak, czosnek, kapusta włoska. 

Cynk

Ważny w komunikacji między komórkami mózgowymi. Uważajmy jednak z suplementami 

bo duże dawki mogą uszkadzać nerwy. Optymalna dawka to 15 miligramów dziennie. 

Dobrym źródłem cynku jest indyk i wołowina, pestki dyni, fasola, tofu.

Bor

Poprawia pamięć krótkotrwałą. Bogate źródła boru to jabłka, sok jabłkowy, brokuły, 

winogrona, czereśnie, brzoskwinie, cynamon, pietruszka, ziemniaki, marchew. 

Przynajmniej jedno świeże jabłko dziennie albo pieczone z cynamonem może pomóc 

pamięci.

Kwasy Omega-3 

Zapobiegają zaczopowaniu tętnic, poprawiają krążenie mózgowe i pamięć. Najlepszym 

ich źródłem są ryby, szczególnie śledzie, makrela, łosoś, pstrąg. Poza tym bogate w te 

kwasy są oleje, szczególnie lniany i orzechowy, no i orzechy. 

Węglowodany 

Są one paliwem energetycznym dla całego organizmu, także dla mózgu. Gdy ich brakuje 

gorzej myślimy, jesteśmy ospali i rozkojarzeni.

Zdecydowanie bardziej polecam węglowodany złożone, z których glukoza wchłania się 

wolniej niż z prostych, co jest o wiele korzystniejsze. Ważne jednak jest abyśmy nie 

wychodzili z domu bez śniadania, zawierającego takie paliwo energetyczne, a w czasie 

dnia spożywali kilka posiłków, zawierających węglowodany złożone.Wtedy nie będziemy 

odczuwali potrzeby sięgania bo węglowodany proste np, batona. Dobrymi źródłami 

węglowodanów złożonych są kasze, ryż, pełnoziarnisty makaron, żytnie pieczywo, 

warzywa, szczególnie fasola i groch oraz soczewica. Węglowodany powinny pokrywać 

około 60% dziennego zapotrzebowania na energię. 

Jak widzicie dieta wspomagająca mózg musi być bardzo urozmaicona. Przedstawiłam tu 

tylko niektóre ważne składniki i opisałam w wielkim skrócie, ponieważ nie chcę was 

zanudzić. Dodam tylko, że także białka i witaminy z grupy B oraz witamina E pełnią 

ważną rolę w procesach mózgowych i należy o nich pamiętać w codziennym jadłospisie. 

O innych sposobach wpływających na poprawę pamięci pisałam w innym moim poście. 

Możecie go znaleźć tutaj. 

A Wy uwzględniacie w swojej diecie produkty wpływające na poprawę pamięci?

KreoVita

Sposoby na dobrą pamięć.

Każdy z nas chciałby mieć pamięć doskonałą by szybko i trwale zapamiętywać nowe treści.

Boimy się też często by ta pamięć z wiekiem się nie pogarszała. Wiele osób jednak miewa 

mniejsze lub większe kłopoty z pamięcią, które wcale nie muszą wiązać się ze starzeniem 

organizmu. Czasem pogorszenie pamięci związane jest z chorobą, ale może też wynikać z 

wielu innych czynników jak np. niezdrowy tryb życia, czyli zła dieta, niedobór snu, brak 

ruchu, bierny odbiór informacji z tv czy internetu i inne. Eksperci twierdzą jednak, że każdy 

z nas może zachować doskonałą pamięć do późnej starości jeśli tylko będzie intensywnie 

stymulował umysł oraz wprowadzi pewne modyfikacje w swojej diecie. O tym co jeść, a 

czego unikać napiszę w osobnym poście. Dzisiaj natomiast napiszę o kilku sposobach 

stymulowania umysłu. 

Gry i zabawy umysłowe. 

Tutaj chcę Wam polecić przede wszystkim scrabble. Jest to doskonała zabawa, przy której 

się myśli i ćwiczy umysł tworząc wyrazy. Sama uwielbiam scrabble bo jest to gra, która 

nigdy się nie nudzi, ponieważ za każdym razem tworzy się coś nowego. Można w nią grać 

z kimś, ale można także samemu. Ja często gram sama i bardzo to lubię. Nie będę tutaj 

opisywać reguł bo można je znaleźć w każdym opakowaniu z grą. Jeśli zastanawiacie się 

czy warto kupić to bardzo polecam. 

Drugą taką fajną zabawą, którą pewnie dobrze znacie z czasów dzieciństwa jest gra w 

tzw. państwa, miasta... To również doskonałe ćwiczenia na pamięć. Proponuję jednak tę

grę nieco urozmaicić i za każdym razem wymyślać sobie inne kategorie.

Mówienie na głos tego, co chcemy zapamiętać.

Naukowcy twierdzą, że człowiek zapamiętuje jedynie 20 % tego co słyszy, ale już 70% tego 

co sam wypowie. Warto więc ucząc się czegoś powtarzać sobie na głos, np. słówka z języka 

obcego, czy jakiekolwiek inne treści.

Metoda ta jest skuteczna także w zapamiętywaniu różnych innych rzeczy np. gdzie się coś 

położyło albo gdzie zaparkowało samochód. Spróbujcie następnym razem kładąc klucze w 

jakimś miejscu powiedzieć o tym do siebie na głos. 

Akronimy, czyli tzw. skrótowce.

Czy zdarzyło Wam się zapomnieć co mieliście kupić i wrócić do domu bez jakiegoś 

produktu? A może robicie listę zakupów? Takie listy czasem są przydatne, ale mam 

wrażenie, że ostatnio stało się bardzo modne tworzenie różnych list, które mają ułatwić 

nam życie i poniekąd ułatwiają, ale w efekcie przestajemy ćwiczyć nasz umysł i pamięć 

się pogarsza. Dlatego dziś, zamiast listę zakupów odczytywać w sklepie, spiszcie ją i 

utwórzcie z niej wyraz (lub wyrazy) składający się z pierwszych liter każdego produktu. 

Listę schowajcie na wszelki wypadek do kieszeni, ale spróbujcie przypomnieć sobie co 

mieliście kupić za pomocą tego słowa klucza, w którym każda litera to konkretny produkt. 

Czasem, spoglądając na tę listę żeby ułożyć wyraz, musimy poprzestawiać kolejność 

produktów. Zobaczcie na przykładowe listy. Na pierwszym zdjęciu wypisałam produkty 

tak, jak przychodziły mi do głowy. Jednak aby utworzyć wyrazy musiałam zmienić ich 

kolejność, co widać na zdjęciu drugim.

Wyszły z tej listy dwa słowa bo produktów sporo. „Czapkowy port” brzmi zabawnie, ale 

może właśnie dzięki temu łatwo to zapamiętamy. Spróbujcie stworzyć taką własną listę i 

pobawić się w ten sposób, a potem używając powstałego słowa, spróbować przypomnieć 

sobie co było na liście. Może się zdarzyć, że wszystkie artykuły, które chcesz kupić będą 

zaczynały się od spółgłosek. Nie przejmujcie się tym, tylko sami dołóżcie  samogłoski 

wiedząc, że nie będziecie ich brali potem pod uwagę. 

Kotwica zapachowa

Zapach bazylii albo rozmarynu zwiększa aktywność mózgu, a tym samym ułatwia także

zapamiętywanie. Ucząc się do egzaminu, dobrze jest zastosować aromatoterapię. Jeśli 

macie taki kominek do olejków, to użyjcie np. olejku bazyliowego podczas nauki i potem 

idąc na egzamin, skropcie odrobinę tym olejkiem np. chusteczkę. Zapach ten w czasie 

egzaminu podziała jak kotwica i pomoże ci przypomnieć sobie czego się uczyłeś, a do 

tego bazylia zadziała stymulująco na pamięć. Pamiętajcie jednak by nie stosować tych 

olejków zbyt późno bo możecie mieć problem z zaśnięciem. A o kotwicach więcej napiszę 

w innym poście. 

Zamień numer na słowo używając klawiatury telefonu.

Jeśli masz problem z zapamiętaniem długiego ciągu liczb czy nr telefonu, możesz zamienić 

go na słowo, używając klawiatury w telefonie. W tym wypadku problem jest jedynie z cyfrą 

0 i 1 bo na klawiaturze nie są im przypisane litery. Jeśli jednak numer nie zawiera tych cyfr 

możesz to zastosować. I tak np. z nr 52686335 możesz ułożyć patrząc na klawiaturę np. 

słowo kartofel. Wyraz ten łatwo zapamiętasz i potem, znowu patrząc na klawiaturę, łatwo 

zamienisz na cyfry. 

To tyle na dziś. Następnym razem napiszę o diecie poprawiającej pamięć. 

Was proszę o komentarze. Ciekawa jestem czy znaliście już te sposoby, a może macie 

swoje własne? 

KreoVita

Smaczne „ruskie” placuszki.

Dzisiaj coś dla łasuchów :) Chcę się z Wami podzielić pomysłem na bardzo smaczne placki 

zrobione z farszu, którego się używa do ruskich pierogów. Ja robię je zazwyczaj wtedy jak 

mi trochę takiego farszu po zrobieniu pierogów zostanie albo jak mi zostaną po prostu 

ugotowane ziemniaki. Dodaję do nich wtedy inne składniki i robię placki. 

Składniki na placki:

- 2-3 ugotowane ziemniaki,

- 10 dkg twarogu,

- mała cebulka,

- łyżka śmietany lub jogurtu naturalnego,

- pieprz ziołowy,

- mąka

Przygotowanie: 

Ziemniaki i twarożek ugnieść lub przecisnąć przez praskę i wymieszać razem w misce, 

dodać wcześniej pokrojoną i zrumienioną lekko cebulkę, śmietanę lub jogurt oraz sporą 

szczyptę pieprzu ziołowego. Można dodać czarny pieprz. Ja dodaję ziołowy bo nie mogę 

czarnego. Do tego sypnąć odrobinę mąki, (około 1 łyżki czasem trochę więcej, jeśli 

ziemniaki są bardziej wodniste albo twaróg zbyt mokry) po to aby po wymieszaniu z 

resztą składników dało się z tego uformować placuszki. Smażyć na złoty kolor na małej 

ilości oleju. Soli do placków nie dodajemy jeśli ziemniaki były gotowane w osolonej 

wodzie. Bardzo dobrze smakują same, ale można je jeść także ze śmietaną lub jogurtem 

lub jakimś sosem. 

Z takiego samego farszu robię ruskie pierogi, tyle, że mąki nie dodaję do farszu, no i na 

1 kg ziemniaków daję kostkę twarogu i 2 łyżki śmietany. Cebulka powinna być lekko 

zrumieniona, a nie tylko zeszklona bo nadaje pierogom fantastycznego smaku. Wiem, że 

niektórzy mi zarzucą, że zdrowsza jest tylko zeszklona, ale wierzcie mi, różnica w smaku 

jest kolosalna, a jak się je raz na jakiś czas takie danie to można sobie pozwolić. Gdyby 

ktoś chciał wg tego przepisu zrobić pierogi to bardzo polecam bo smakują każdemu. Na 

ciasto do pierogów chyba nie muszę dawać przepisu bo pewnie znacie. Dodam tylko, że 

ja dodaję do ciasta jajko bo jest wtedy o wiele lepsze niż takie robione bez jajka. 

Ciekawa jestem czy Wy gotujecie takie placki lub pierogi. Jeśli ktoś chciałby dokładny 

przepis na wykonanie ruskich pierogów to dajcie znać w komentarzach bo ja tutaj tylko 

przy okazji trochę o nich napisałam, a smakują wyśmienicie. 

A jeśli nie czytaliście jeszcze mojego posta o pieprzu ziołowym to znajdziecie go tutaj. 

To tyle na dzisiaj.

KreoVita

Kolorowanie - coś więcej niż relaks...kolejne prace.

Dzisiaj znowu post z kolorowankami dla dorosłych. Doszły mi nowe prace, które chciałam

Wam pokazać, ale też chciałam napisać co nieco o samym kolorowaniu bo czasem w 

komentarzach piszecie, że szkoda Wam na to czasu, że wolicie poczytać. No cóż, każdy 

spędza wolny czas tak, jak lubi, ale muszę Wam powiedzieć, że ja również bardzo lubię 

czytać i dużo czytam, chociaż rzadko o tym do tej pory pisałam. Kolorować też lubię i obie 

te formy spędzania wolnego czasu dostarczają zupełnie czego innego, mimo że jedno i 

drugie robimy dla relaksu. 

Jaka jest więc różnica między czytaniem a kolorowaniem?

Czytając książkę odrywamy się od rzeczywistości i przenosimy do innego świata, 

przyswajamy wiedzę o tym świecie, uczymy się nowych rzeczy.

Kolorowanie natomiast to podróż w głąb siebie pod warunkiem, że nie rozprasza Cię np.

telewizor. To forma medytacji porządkująca myśli i wydobywająca często na wierzch 

rzeczy najistotniejsze. Dowiadujesz się w ten sposób o sobie znacznie więcej, pod 

warunkiem, że nie kontrolujesz tego. Osoby, które nie kolorują, nie rozumieją tego, ale 

radzę spróbować. Wkrótce przekonają się, że tak jest. 

Dlatego zachęcam wszystkich i do czytania, i do kolorowania bo chociaż czytając również 

poznajemy siebie, to ta droga do siebie jest dłuższa niż przy kolorowaniu. Nie mam więc 

poczucia zmarnowanego czasu kolorując. To tyle przemyśleń, a teraz kilka moich prac. 

Pierwszy obrazek pochodzi z książeczki Śródziemnomorskie klimaty. Autorem ilustracji 

jest Gabriel Cortina. Bardzo lubię tę książeczkę i wybrałam ten obrazek bo spodobały mi 

się róże i altanka, no i na początku szło fantastycznie, ale przy altance trochę się pogubiłam

bo ten rysunek jakiś niedorobiony jest i nie bardzo wiedziałam malując altankę, co jest 

czym. 

Kolejny obrazek pochodzi z angielskiej książeczki z serii Doodle Design zatytułowanej 

Flower Garden.

No i ostatnie dwa obrazki z bardzo lubianej przeze mnie książeczki Wyspy Anity Graboś. 

W tym ostatnim obrazku do pokolorowania morza i chmur użyłam kredek akwarelowych 

i potem rysunek pociągnęłam trochę pędzelkiem z wodą, ale nie jestem pewna czy dało to 

jakiś efekt poza tym, że kartka się trochę powyginała. 

Wiem, że wyszła kolejna książeczka Anity Graboś, ale jeszcze jej nie mam. Bardzo też

już czekam na kolejną książeczkę Johanny Basford, która wyjdzie w Polsce pod koniec 

października. Mam nadzieję, że obie będę wkrótce miała, a póki co wciąż mam co 

kolorować w moich „starych książeczkach”. 

To tyle na dzisiaj. Jeśli nie widzieliście jeszcze moich innych prac z kolorowankami to są 

dostępne w zakładce „kreatywnie”. Bardzo proszę o komentarze bo jestem ciekawa jak 

się Wam podobają moje kolorowanki i co myślicie o tym, co napisałam na temat różnic 

między czytaniem i kolorowaniem.

KreoVita

Dlaczego warto się śmiać i uśmiechać nawet bez powodu.

Niektórzy z Was być może nie wiedzą, ale właśnie dzisiaj obchodzimy Światowy Dzień 

Uśmiechu. W tym roku przypada akurat na 7 października, ale generalnie obchodzimy ten 

dzień zawsze w pierwszy piątek października. Nie będę Wam z tej okazji robić długiego 

wykładu na temat uśmiechu bo zamiast wywołać uśmiech na waszych twarzach raczej

moglibyście zacząć ziewać. 

Napiszę tylko, że uśmiech - ten nawet bez powodu, wywołuje proces produkcji endorfin, 

czyli może nam poprawić nastrój. Uśmiech nic nie kosztuje, a może otworzyć wiele 

drzwi bo ludzie raczej nie lubią ponuraków. Warto też nie tylko się uśmiechać, ale też 

śmiać się serdecznie poruszając przy tym wiele mięśni w naszym ciele i zdrowieć dzięki 

temu. Udowodniono bowiem, że szczery spontaniczny śmiech poprawia zdrowie. 

Powstała nawet nauka, która bada wpływ śmiechu na organizm człowieka. Jeśli chcecie 

wiedzieć w jakich schorzeniach śmiech pomaga i wiele innych ciekawych rzeczy to na 

końcu tego posta podam Wam link. 

Teraz jeszcze chciałam Wam polecić kilka filmów, przy których serdecznie się śmiałam. 

Nie są to nowe filmy, ale znajdziecie je bez problemu. 

1. „Trójka uciekinierów” reż. Francis Veber 

W obsadzie między innymi znakomity Nick Nolte i Martin Short. Daniel Lucas po odsiadce 

za napad na bank wychodzi z więzienia i chce zacząć normalne życie. Udaje się do banku 

żeby założyć konto i....nie uwierzycie - sam zostaje zakładnikiem. Więcej nie napiszę, 

obejrzyjcie sami;)

2. „Co z tym Bobem?” reż. Frank Oz

Wspaniała komedia z Billem Murray’em w roli głównej, który wcielił się w rolę namolnego 

pacjenta, hipochondryka, który nie może obejść się bez swojego lekarza psychiatry.

3. „Mickey Niebieskie Oko” reż. Kelly Makin

Super komedia z Hugh Grantem w roli głównej. Młody Anglik zakochuje się w ślicznej 

Włoszce, córce gangstera i próbując zaprzyjaźnić się z rodziną dziewczyny wpada w niezłe 

tarapaty.

Szczerze polecam Wam te 3 filmy, a oprócz tego także wszelkie produkcje z Rowan’em 

Atkinsonem jako Jasiem Fasolą i nie tylko, ale nie wdaję się w szczegóły bo pewnie są Wam 

już doskonale znane. 

A na koniec jeszcze dwa zdjęcia, które mam nadzieję wywołają już teraz uśmiech na 

waszych twarzach. 

Mam nadzieję, że się Wam spodobały. 

Och i jeszcze jedna uwaga a propos śmiechu. Śmiejcie się często i głośno z filmów, 

kabaretów, śmiesznych sytuacji, ale nigdy z czyjegoś wyglądu czy kalectwa bo możecie 

wyrządzić komuś wielką krzywdę. A od dzisiaj uśmiechajcie się do ludzi i do siebie także, 

a może i życie się do Was uśmiechnie.

Proszę napiszcie w komentarzach czy znane są Wam już te filmy, które Wam poleciłam, 

a jeśli tak, to jak się Wam podobały. A może Wy coś polecicie do obejrzenia albo 

przeczytania, coś przy czym można się szczerze pośmiać. 

A tutaj obiecany link do strony o terapeutycznych zaletach śmiechu.

KreoVita

Sposoby na dobry sen

Coraz więcej osób ma problemy z wysypianiem się, co niekorzystnie odbija się potem na 

samopoczuciu i może prowadzić czasem do poważniejszych problemów ze zdrowiem. 

Sen nam jest potrzebny nawet bardziej niż jedzenie. Człowiek bez jedzenia może przeżyć 

więcej dni niż bez snu. Po 70 godzinach bez snu, a czasem nawet wcześniej pojawiają się 

halucynacje.

Podczas snu natomiast organizm się regeneruje. Nie zawsze jednak, nawet po wielu 

godzinach snu,  wstajemy wypoczęci. Przyczyny tego mogą być różne - czasem jest to 

choroba, stres, brak witamin, nagłe zmiany pogody, ale często jest to również brak tzw.

higieny spania. Otaczamy się bowiem smogiem elektromagnetycznym pochodzącym z

komórek, laptopów, tv. Do tego dochodzą inne czynniki. Nie będę jednak skupiała się tu 

na tym, co obniża jakość naszego snu, ale podpowiem Wam co zrobić aby tę jakość 

poprawić. 

1. Wyrzuć ze swojej sypialni komputer, telewizor i komórkę. 

Tak byłoby idealnie, ale wiem, że czasem to niemożliwe ze względu na małe mieszkanie 

albo budzik w telefonie. Jeśli nie jesteś w stanie pozbyć się tych urządzeń, przynajmniej 

je na noc wyłączaj. Zaopatrz się także w odpromienniki. Można je kupić w specjalistycznych

sklepach, ale nie są tanie niestety. Nie martw się jednak. Możesz mieć naturalne 

odpromienniki zupełnie za darmo. Wystarczy je nazbierać. 

2. Zbieraj kasztany. 

To one właśnie są naturalnymi odpromiennikami. Kilkanaście włóż pod łóżko, a oprócz 

tego porozkładaj w pobliżu urządzeń. Będą one w jakimś stopniu neutralizowały 

promieniowanie pochodzące od komputera, czy telewizora. Trzeba jednak co roku zbierać 

nowe i wymieniać.

3. Wietrz pokój przed snem co najmniej 15 minut. 

Najlepiej spać przy uchylonym oknie, ale nie każdy lubi z różnych względów albo zimą 

mogłoby to skończyć się zaziębieniem, jeśli się w nocy odkrywamy. Pamiętaj jednak o 

wietrzeniu nawet zimą. W dobrze przewietrzonym mieszkaniu znacznie lepiej się śpi. 

4. Nawilżaj powietrze w sypialni.

Jest to ważne szczególnie w sezonie grzewczym, kiedy powietrze na skutek ogrzewania 

staje się suche. W celu nawilżenia na kaloryfery dobrze jest zakładać pojemniki z wodą. 

5. Przykręcaj kaloryfery na noc.

Najlepsza temperatura do spania to 18-21 stopni. Jeśli jest wyższa przykręć trochę grzejnik.

6. Zaopatrz się w lampę solną. 

Jest ona polecana między innymi przy bezsenności. Znakomicie jonizuje powietrze 

dostarczając nam ujemnych jonów, podczas gdy różne urządzenia karmią nas dodatnimi. 

Taka ujemna jonizacja ma duże znaczenia dla naszego wypoczynku i zdrowia.

7. Zadbaj o zaciemnienie i ciszę w sypialni.

Cisza jest ważna dla właściwego wypoczynku, także psychicznego. Natomiast ciemność 

sprawi, że melatonina będzie się prawidłowo uwalniała. Nawet małe światełko lampki 

nocnej lub światło latarni ulicznej wdzierające się zza okna może zakłócić twój dobowy 

rytm bo będzie hamowało produkcję melatoniny. 

8. Nie objadaj się przed snem.

Kolację powinno się jadać nie później niż 2-3 godziny przed snem. Zdarza się jednak, że 

poczujemy głód, który utrudnia nam zaśnięcie. Wtedy warto sięgnąć po banana lub 

wypić mleko z miodem. 

9. Daj sobie czas na wyciszenie. 

Co najmniej godzinę przed snem nie oglądaj telewizji, ani nie korzystaj z komputera.

10. Staraj się wstawać i kłaść do łóżka codziennie o tej samej porze. 

11. Jeśli cierpisz na bezsenność stosuj ziołowe kąpiele.

Kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego może pomóc. Dobra jest też kąpiel z dodatkiem

kwiatu lipy. Kilka saszetek lipowej herbatki zaparzyć i wlać do wanny z wodą.

12. Zadbaj o komfort spania dobierając właściwy materac, odpowiednią poduszkę, naturalną pościel i wygodny nocny strój. 

Trudno jest mi doradzać jaki materac lub jaką poduszkę powinniście wybrać bo powinno 

się je wybierać indywidualnie, stosownie do potrzeb i stanu zdrowia. Czasem najlepszym 

rozwiązaniem są poduszki ortopedyczne, a czasem dobrze jest wypełnić poduszkę 

np. kwiatem lawendy.

13. Zostaw za sobą problemy dnia minionego i obawy przed dniem następnym. 

Ten ostatni punkt jest bardzo ważny, a jednocześnie czasami  trudny do zrealizowania. 

Właśnie ta nieumiejętność odcięcia się od myślenia przed snem sprawia często kłopoty

z zaśnięciem. Jeśli więc nie potrafisz nie myśleć - myśl pozytywnie. 

Złóż sobie postanowienie, że z chwilą wejścia do łóżka odrzucasz wszelkie negatywne myśli

a ich miejsce zajmą pozytywne afirmacje. U niektórych będzie to modlitwa.

Do tego wszystkiego mogłabym jeszcze dodać, że wieczorny spacer dobrze robi i ogólna 

aktywność fizyczna również. Jeśli jednak problemy nie znikną po zastosowaniu tych 

sprawdzonych sposobów może to oznaczać, że czas pójść do lekarza lub do psychologa. 

To tyle na dziś. Mam nadzieję, że ten post okaże się pomocny. Tym z Was, którzy borykają

się z różnymi problemami i to utrudnia im zasypianie polecam także inny mój post pt. Jak 

radzić sobie z problemami. 

A czy Wy macie jakieś sprawdzone sposoby na zasypianie i budzenie się z nową energią? 

Proszę o komentarze. 

KreoVita