wtorek, 4 października 2016

Sposoby na dobry sen

Coraz więcej osób ma problemy z wysypianiem się, co niekorzystnie odbija się potem na 
samopoczuciu i może prowadzić czasem do poważniejszych problemów ze zdrowiem. 
Sen nam jest potrzebny nawet bardziej niż jedzenie. Człowiek bez jedzenia może przeżyć 
więcej dni niż bez snu. Po 70 godzinach bez snu, a czasem nawet wcześniej pojawiają się 
halucynacje.

dobry sen


Podczas snu natomiast organizm się regeneruje. Nie zawsze jednak, nawet po wielu 
godzinach snu,  wstajemy wypoczęci. Przyczyny tego mogą być różne - czasem jest to 
choroba, stres, brak witamin, nagłe zmiany pogody, ale często jest to również brak tzw.
higieny spania. Otaczamy się bowiem smogiem elektromagnetycznym pochodzącym z
komórek, laptopów, tv. Do tego dochodzą inne czynniki. Nie będę jednak skupiała się tu 
na tym, co obniża jakość naszego snu, ale podpowiem Wam co zrobić aby tę jakość 
poprawić. 

1. Wyrzuć ze swojej sypialni komputer, telewizor i komórkę. 


Tak byłoby idealnie, ale wiem, że czasem to niemożliwe ze względu na małe mieszkanie 
albo budzik w telefonie. Jeśli nie jesteś w stanie pozbyć się tych urządzeń, przynajmniej 
je na noc wyłączaj. Zaopatrz się także w odpromienniki. Można je kupić w specjalistycznych
sklepach, ale nie są tanie niestety. Nie martw się jednak. Możesz mieć naturalne 
odpromienniki zupełnie za darmo. Wystarczy je nazbierać. 

2. Zbieraj kasztany. 


To one właśnie są naturalnymi odpromiennikami. Kilkanaście włóż pod łóżko, a oprócz 
tego porozkładaj w pobliżu urządzeń. Będą one w jakimś stopniu neutralizowały 
promieniowanie pochodzące od komputera, czy telewizora. Trzeba jednak co roku zbierać 
nowe i wymieniać.

naturalne odpromienniki



3. Wietrz pokój przed snem co najmniej 15 minut. 


Najlepiej spać przy uchylonym oknie, ale nie każdy lubi z różnych względów albo zimą 
mogłoby to skończyć się zaziębieniem, jeśli się w nocy odkrywamy. Pamiętaj jednak o 
wietrzeniu nawet zimą. W dobrze przewietrzonym mieszkaniu znacznie lepiej się śpi. 

wietrzenie przed snem



4. Nawilżaj powietrze w sypialni.


Jest to ważne szczególnie w sezonie grzewczym, kiedy powietrze na skutek ogrzewania 
staje się suche. W celu nawilżenia na kaloryfery dobrze jest zakładać pojemniki z wodą. 

5. Przykręcaj kaloryfery na noc.


Najlepsza temperatura do spania to 18-21 stopni. Jeśli jest wyższa przykręć trochę grzejnik.

przykręć grzejnik na noc


6. Zaopatrz się w lampę solną. 

Jest ona polecana między innymi przy bezsenności. Znakomicie jonizuje powietrze 
dostarczając nam ujemnych jonów, podczas gdy różne urządzenia karmią nas dodatnimi. 
Taka ujemna jonizacja ma duże znaczenia dla naszego wypoczynku i zdrowia.

jony ujemne



7. Zadbaj o zaciemnienie i ciszę w sypialni.


Cisza jest ważna dla właściwego wypoczynku, także psychicznego. Natomiast ciemność 
sprawi, że melatonina będzie się prawidłowo uwalniała. Nawet małe światełko lampki 
nocnej lub światło latarni ulicznej wdzierające się zza okna może zakłócić twój dobowy 
rytm bo będzie hamowało produkcję melatoniny. 

8. Nie objadaj się przed snem.


Kolację powinno się jadać nie później niż 2-3 godziny przed snem. Zdarza się jednak, że 
poczujemy głód, który utrudnia nam zaśnięcie. Wtedy warto sięgnąć po banana lub 
wypić mleko z miodem. 

9. Daj sobie czas na wyciszenie. 


Co najmniej godzinę przed snem nie oglądaj telewizji, ani nie korzystaj z komputera.


10. Staraj się wstawać i kłaść do łóżka codziennie o tej samej porze. 


11. Jeśli cierpisz na bezsenność stosuj ziołowe kąpiele.


Kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego może pomóc. Dobra jest też kąpiel z dodatkiem
kwiatu lipy. Kilka saszetek lipowej herbatki zaparzyć i wlać do wanny z wodą.

ziołowe kąpiele


12. Zadbaj o komfort spania dobierając właściwy materac, odpowiednią poduszkę, naturalną pościel i wygodny nocny strój. 


Trudno jest mi doradzać jaki materac lub jaką poduszkę powinniście wybrać bo powinno 
się je wybierać indywidualnie, stosownie do potrzeb i stanu zdrowia. Czasem najlepszym 
rozwiązaniem są poduszki ortopedyczne, a czasem dobrze jest wypełnić poduszkę 
np. kwiatem lawendy.

13. Zostaw za sobą problemy dnia minionego i obawy przed dniem następnym. 


Ten ostatni punkt jest bardzo ważny, a jednocześnie czasami  trudny do zrealizowania. 
Właśnie ta nieumiejętność odcięcia się od myślenia przed snem sprawia często kłopoty
z zaśnięciem. Jeśli więc nie potrafisz nie myśleć - myśl pozytywnie. 
Złóż sobie postanowienie, że z chwilą wejścia do łóżka odrzucasz wszelkie negatywne myśli
a ich miejsce zajmą pozytywne afirmacje. U niektórych będzie to modlitwa.

wygodne łóżko



Do tego wszystkiego mogłabym jeszcze dodać, że wieczorny spacer dobrze robi i ogólna 
aktywność fizyczna również. Jeśli jednak problemy nie znikną po zastosowaniu tych 
sprawdzonych sposobów może to oznaczać, że czas pójść do lekarza lub do psychologa. 

To tyle na dziś. Mam nadzieję, że ten post okaże się pomocny. Tym z Was, którzy borykają
się z różnymi problemami i to utrudnia im zasypianie polecam także inny mój post pt. Jak 

A czy Wy macie jakieś sprawdzone sposoby na zasypianie i budzenie się z nową energią? 
Proszę o komentarze. 

KreoVita

13 komentarzy:

  1. Bardzo przydatne porady. Myślę, że co niektóre wykorzystam. W szczególności podoba mi się ta z kasztanami.

    OdpowiedzUsuń
  2. Cenne rady. Na szczęście nie mam problemu z zasypianiem i spaniem, ale zapamiętam sobie je na przyszłość :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Dobre rady. Część z nich sama stosuję, bo ja akurat należę do grupy tych co raczej szybko nie zasypiają w nocy :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Jak tylko poczuję podusię i nakryje się kołdrą zasypiam od razu.

    OdpowiedzUsuń
  5. Zaskoczyłaś mnie z tymi kasztanami, nawet o tym nigdy nie słyszałam, a mamy całkiem sporo kasztanów :) Ja ogólnie nie mam problemu z zasypianiem, kiedy już wszystko ogarnę, jestem tak padnięta, że jak tylko się połżę, to od razu zasypiam ;D

    OdpowiedzUsuń
  6. Dla mnie najważniejsze to nie "przechodzić" mojej godziny! najgorzej wciągnąć się zbyt późno w jakieś ciekawe zajęcie. Mam w tym roku nadmiar kasztanów, więc na pewno skorzystam z Twojej rady.

    OdpowiedzUsuń
  7. zawsze stosuję wietrzenie pokoju przed snem. o wiele lepiej mi się wtedy zasypia:) obserwuję;)

    OdpowiedzUsuń
  8. Oj, taka lampa solna by mi się bardzo przydała:) muszę pomyśleć...

    OdpowiedzUsuń
  9. Problemy ze snem mam już od dłuższego czasu... Czasem dopadają mnie chwile zwątpienia, że uda mi się pozbyć tego problemu...

    OdpowiedzUsuń
  10. o kasztanach nie słyszałam :) bardzo pożyteczne rady. Lampę solną sobie chyba sprawię ;)

    OdpowiedzUsuń
  11. Dobre porady. Dla mnie przede wszystkim musi być niska temperatura podczas snu.

    OdpowiedzUsuń
  12. I blog frequently and I seriously thank you
    for your content. This article has really peaked my interest.
    I'm going to bookmark your website and keep checking for new details about once a
    week. I opted in for your RSS feed as well.

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za komentarz. Jeśli moje posty cię zainteresowały, proszę zaobserwuj mnie w google+
Uprzejmie proszę aby firmy nie zostawiały linków w komentarzach bo będą traktowane jako spam i usuwane.