Ile i co pić w czasie upałów.

Lato nadchodzi i przy takiej dynamicznej aurze, jaką ostatnio często mamy, możemy 

spodziewać się także dużych upałów, a co się z tym wiąże zwiększy się też nasze 

zapotrzebowanie na płyny. Normalnie człowiek powinien wypijać około 2 litrów 

płynów na dobę. Podczas upału to zapotrzebowanie wzrasta, ponieważ pocimy się 

więcej. Zaleca się więc by pić wtedy około 2,5 litra, a czasem nawet do 3 litrów na dobę,
żeby zachować zdrowie. 

Co pić by najlepiej zaspokoić pragnienie, a przy okazji dostarczyć organizmowi potrzebnych

składników, które wydala wraz z potem? 

5 napojów, dzięki którym upał Cię nie osłabi:

1. Woda

Wodę należy wybierać najlepiej taką o wysokiej lub średniej zawartości minerałów, 

np. Piwniczanka, Muszynianka, Nałęczowianka czy Cisowianka. Wychodząc z domu 

miejmy zawsze butelkę wody przy sobie. Natomiast w domu możemy dodać do wody 

listki mięty i plasterki cytryny lub limonki, co podziała bardziej orzeźwiająco. Wody te 

jednak mogą nie uzupełnić wszystkich elektrolitów, które stracimy. Dlatego, oprócz wody,

dobrze jest pić jeszcze inne napoje bogate w składniki mineralne.

2. Sok pomidorowy

Sok pomidorowy jest bogaty w potas, który tracimy z potem, a oprócz tego zawiera cenny

likopen, który neutralizuje w dużym stopniu promieniowanie słoneczne, a do tego 

przeciwdziała nowotworom i zawałom. Likopen będzie lepiej przyswajalny jeśli dodamy 

do soku pomidorowego sok z awokado. ( Pamiętam jak mała butelka soku pomidorowego 

uratowała mnie i cztery inne osoby, kiedy latem byliśmy w Rumunii, a nigdzie nie można 

było kupić nic do picia oprócz alkoholu. Było to wiele lat temu. Miałam ze sobą butelkę 

soku jeszcze z Polski i przypomniałam sobie o niej w momencie, kiedy już wszyscy słabli 

dosłownie z pragnienia i wycieńczenia upałem. Parę łyków wystarczyło żeby siły wróciły 

bo sok pomidorowy tak działa, błyskawicznie stawia na nogi jak jesteście osłabieni. )

3. Herbata z cytryną 

Wiem, że niektórzy z was pewnie pukają się w czoło teraz, bo słyszeli, że herbaty nie należy 

łączyć z cytryną, bo może szkodzić. To poniekąd prawda, ale nie do końca. Herbata zawiera 

glin, który jest nieprzyswajalny, jeśli pijemy samą herbatę i nam nie szkodzi. Dodatek 

cytryny sprawia, że glin zamienia się w cytryniam glinu i jest przyswajalny przez organizm,

kumuluje się w tkankach i może nawet wywołać Alzheimera. Ale dzieje się tak tylko wtedy,

gdy dodamy cytrynę do herbaty z fusami. Jeśli najpierw zaparzymy herbatę, wyjmiemy 

saszetkę albo fusy i dopiero wtedy dodamy cytrynę, najlepiej jak trochę herbata 

przestygnie, żeby nie tracić witaminy C, nic nam nie grozi. Herbata taka znakomicie gasi 

pragnienie w upalne dni. Można też pić herbatę mrożoną, która smakuje wyśmienicie.

4. Kwas chlebowy

Kwas chlebowy znakomicie gasi pragnienie i orzeźwia, ale nie powinny go pić kobiety w 

ciąży. Najlepszy jest ten zrobiony w domu z dobrej jakości chleba, najlepiej też domowego,

ale jeśli już zechcecie kupić go w sklepie, dokładnie czytajcie etykiety, bo może zawierać
szkodliwą chemię.  Warto go pić bo ma wiele cennych właściwości, np. reguluje trawienie, 
wzmacnia odporność, poprawia przemianę materii, a nawet ponoć działa antynowotworowo 

i obniża poziom złego choresterolu. Zawiera cenne witaminy z grupy B i witaminę C oraz 
składniki mineralne.

5. Koktajle

Napoje na bazie kefiru, zsiadłego mleka lub maślanki - tylko dla osób, które nie mają 

problemów z przewodem pokarmowym po spożyciu produktów mlecznych. Można 

dodać owoce i pić w formie koktajlu. Warto o takim napoju pomyśleć, bo doskonale 

gasi pragnienie, a do tego zawiera sporo białka i witamin.

Unikać za to należy mocnej kawy, mocnej herbaty, słodkich i gazowanych napojów, no i 

przede wszystkim alkoholu.

Pamiętajmy też, że podczas upałów nie tylko my potrzebujemy więcej płynów, ale też 

nasze zwierzęta domowe. Nie zostawiajmy więc w domu psa, czy kota bez dodatkowej 

porcji wody.

Ciekawa jestem czy Wy macie jakieś sprawdzone pomysły na to żeby się nie odwodnić 

podczas upalnych letnich dni. Podzielcie się tą wiedzą w komentarzach, a jeśli uznacie ten 

post za przydatny, udostępnijcie go dalej i zaobserwujcie mnie.

KreoVita

Domowe SPA - relaksujące kąpiele dla zdrowia i urody.

Dzisiaj chciałabym zaproponować Wam kilka fantastycznych kąpieli, które nie tylko was 

zrelaksują ale także podziałają zbawiennie na skórę i zdrowie. 

Zanim jednak przejdę do szczegółów napiszę kilka ogólnych wskazówek dotyczących 

kąpieli. Nie to żebym nie wierzyła, że je znacie, ale znając tendencje, szczególnie wsród 

nastolatek, do wydłużania kąpieli w nieskończoność, myślę że te rady się przydadzą.

Ile powinna trwać kąpiel i jaką temepraturę powinna mieć woda?

Specjaliści twierdzą, że najzdrowsze są kąpiele trwające ok 10 min, ponieważ dłuższe 

o dziwo wysuszają skórę. Natomiast kąpiele ziołowe, czy z dodatkiem innych naturalnych 

produktów mogą, a nawet powinny trwać trochę dłużej, zwykle od 15 min do pół godziny. 

Temperatura wody może się wahać w granicach od 34 do 37 stopni C, w zależności od 

rodzaju kąpieli i naszego zdrowia. Kąpieli gorących nie powinny brać osoby chore na 

serce i osłabione. Natomiast zimnych kąpieli należy unikać, jeśli mamy chore nerki lub 

pęcherz. 

Dzisiaj mam dla Was propozycje kilku kąpieli upiększających, a nawet leczniczych z 

wykorzystaniem ziół i innych darów natury. 

1. Kąpiel szałwiowo - rumiankowa przy nadmiernej potliwości. 

Kąpiel ta pomoże także przy nerwobólach oraz problemach skórnych.

W garnku zaparzyć 100 g liścia szałwi i 25 g koszyczka rumianku, ogrzewać chwilę pod 

przykryciem na wolnym ogniu, ale tak żeby się nie zagotowało, po czym odstawić na jakieś 

15 min, a następnie przecedzić i wlać do wanny z ciepłą wodą. Czas kąpieli ok. 20 min.

2. Kąpiel odchudzająca z algami morskimi. 

Algi morskie oczyszczają organizm z toksyn, a nawet wyszczuplają bo przenikają do 

komórek tłuszczowych i wspomagają przemianę materii, a skórze nadają gładkość i czynią 

ją elastyczną. 

Paczkę suszonych alg wsypać do garnka i zalać 4 litrami goroącej wody. 

Odstawić pod przykryciem na pół godziny, po czym odcedzić i wlać do wanny z wodą. 

Czas kąpieli - 30 min. 

3. Oczyszczająca kąpiel solna z dodatkami.

Najlepsza do tej kąpieli jest sól morska, ale jeśli jej nie ma akurat w domu, można użyć 

nawet zwykłej soli kuchennej. Sól znakomicie oczyszcza nie tylko skórę ale cały organizm 

ze szkodliwej energii. Nie polecam jej tylko wtedy, jeśli masz jakieś ranki bo może boleć.

Dobrze jest dodać do takiej kąpieli oprócz garści soli także np. olejku z lawendy, jeśli 

chcemy się uspokoić i zrelaksować albo pomarańczę pokrojoną w plasterki. Można też 

po prostu wcisnąć sok z pomarańczy albo dodać odrobinę olejku pomarańczowego - jak 

wolicie. Dodam tylko, że taka kąpiel uwolni olejki eteryczne z pomarańczy, które koją 

nerwy i poprawiają nastrój. Czas takiej kąpieli to 20 min.

4. Kąpiel w zielonej herbacie z dodatkiem limonki - pobudzająca lub odprężająca. 

O zaletach zielonej herbaty pewnie wiecie już wiele więc nie będę się powtarzać. Zawiera 

bogactwo cennych składników korzystnych także dla skóry i kąpiel z jej dodatkiem będzie 

znakomitym relaksem. Nie wiem czy wiecie ale zielona herbata może działać albo 

ożywiająco i pobudzająco dodając nam energii, kiedy jest parzona krótko, albo 

odprężająco i uspokajająco, jeśli jest parzona dłużej. 

Do takiej kąpieli należy do garnka wrzucić garść zielonej herbaty i zalać gorącą wodą, 
ale nie wrzątkiem. Czas zaparzania zależy od tego, jaki efekt chcecie osiągnąć. Potem 
napar przecedzamy i dodajemy do wody w kąpieli. Potem już do wanny dodajemy l
imonke lub sok z niej. Dodatek limonki pokrojonej w plastry albo wyciśnietego z niej soku 
sprawi, że poczujemy w kąpieli większy relaks, nasza skóra będzie ładnie pachniała i 
dobrze się oczyści. 

Czas kąpieli - 20 min.

Mam nadzieję, że spodobały się Wam moje propozycje i że będą one przynajmniej czasami jakąś alternatywą dla kosmetyków zawierających chemię. O tym, jak może ona szkodzić, możecie przeczytać w innym moim poście pt. Niebezpieczna chemia... 

Podzielcie się uwagami w komentarzach. A może macie jakieś swoje ulubione dodatki do 
kąpieli?

KreoVita

Jak osiągać cele - skuteczne metody.

O tym, dlaczego warto mieć cele i jak je wyznaczać, pisałam parę tygodni temu. 

Obiecałam, że napiszę więcej o skutecznej realizacji wyznaczonego celu bo wiadomo, 

że postawienie sobie celu jest łatwiejsze niż potem jego osiągnięcie. Robimy to często 

z rozpoczęciem Nowego Roku oraz przy wielu innych okazjach, ale potem równie 

często albo sobie odpuszczamy albo nie udaje nam się zrealizować tego,co zamierzaliśmy.

Dzisiaj podpowiem jaką obrać strategię by doprowadziła nas do celu.  

1. Po pierwsze musisz dokładnie wiedzieć czego chcesz.

Jeśli wyznaczyłeś swój cel właściwie, a nie tylko połowicznie, masz ułatwione zadanie. 

Pamiętaj jednak, że musisz ten cel zobaczyć w swojej wyobraźni z wszystkimi detalami. 

2. Utrwalaj ten obraz wizualizując go tak często, jak się da.

Najlepiej rób to przed snem i zaraz po obudzeniu, kiedy jesteś w tzw. stanie alfa. To 

pomoże ci w utrzymaniu ostrości tego obrazu, żebyś jej nie zatracił, gdy inne rzeczy w 

czasie dnia spróbują cię rozproszyć. Podświadomość po jakimś czasie przyjmie za prawdę 

to, co jej świadomie dostarczysz, a to potem pomoże Ci nie zboczyć z obranej drogi. 

3. Widząc swój cel, bądź jak kot skupiający uwagę na przyszłej zdobyczy.

Czy zauważyłeś, że jak kot poluje to tak koncentruje całą swą uwagę i energię na celu, 

że potem z doskonałą precyzją trafia swój cel? Ucz się od niego i podążaj do swojego 

celu z kocią precyzją najkrótszą z możliwych dróg. Kot oczywiście służy tu tylko za 

przykład, żebyś mógł sobie łatwiej wyobrazić swoją drogę do celu. Nie zachęcam nikogo 

do jakichkolwiek dosłownych polowań. 

4. Bądź jak żółw - stosuj metodę małych kroków, którą ja nazywam “step by step”, jeśli

 napotykasz przeszkody na swojej drodze do celu. 

Przeszkody mogą być różnego rodzaju, także te pochodzące z twojego wnętrza, np. 

lenistwo albo zmęczenie. W takim wypadku zamiast odpuścić sobie zupełnie 
zrealizowanie celu, krok po kroku się do niego zbliżaj. Ja stosuję tę metodę od dawna 
i zawsze się sprawdza. Ta metoda działa nawet u bardzo opornych albo jeśli życie daje 
porządnie w kość i różne sprawy walą ci się na głowę. 

Powiedz sobie wtedy: “step by step” i zrób coś małego, nawet drobiazg, który przybliży 
cię do celu. Nie zmęczysz się, nie odczujesz stresu, przyzwyczaisz organizm do pewnych 
zachowań i następne przyjdą łatwiej. Metodę tę stosują nawet Japończycy w wielkich 
korporacjach. Nazywają ją metodą Kaizen, czyli ustawicznego polepszania i przynosi ona 
rewelacyjne rezultaty.  

To tyle na dzisiaj. Mam nadzieję, że te metody okażą się pomocne w osiąganiu celów. 

Oczywiście proszę o komentarze bo jestem ciekawa jak wy radzicie sobie z osiąganiem 

celów i co myślicie o moich propozycjach.  A jeśli jeszcze nie wyznaczyliście sobie celu i 

chcecie się dowiedzieć jak to zrobić by był on osiągalny, zapraszam do przeczytania 
mojego starszego posta pt. Życiowe cele.

KreoVita

Domowe maseczki z warzyw i owoców.

Jak zauważyliście dzisiaj dodałam do mojego bloga nową kategorię: Uroda. 

Będę tam umieszczać posty z propozycjami naturalnych kosmetyków, do zrobienia 

we własnym domu. Jest to pewna alternatywa dla chemii, obecnej w naszym życiu 

ostatnio w dużych ilościach, o której skutkach pisałam we wcześniejszym poście
pt. Niebezpieczna chemia...

Owoce, warzywa i zioła mogą być doskonałymi naturalnymi kosmetykami.

Oczywiście są też dobre jakościowo kosmetyki naturalne w sklepach, ale nie każdego 

na nie stać bo są często znacznie droższe niż ich chemiczne odpowiedniki. Do tego lato 

się zbliża i dobrze jest wykorzystać to, co natura nam dostarcza także do pielęgnacji 

własnego ciała. Jeśli dostarczymy mu trochę witamin także poprzez skórę, to ono nam 

odpowie piękną cerą i witalnością. 

Dzisiaj chcę zaproponować Wam fajne maseczki do zrobienia w domu, które poprawią
kondycję cery. 

Odżywcza i rozświetlająca maseczka z truskawek

Składniki:

- garść dobrze dojrzałych truskawek, 

- jogurt naturalny lub śmietanka,

- kilka kropli cytryny

Truskawki rozgnieść widelcem lub lekko zmiksować, wymieszać z pozostałymi 

składnikami, nałożyć na twarz i zmyć po ok. 30 min letnią wodą. 

Taka maseczka truskawkowa doskonale odżywi skórę, wygładzi, a nawet rozjaśni. 

Jest dobra dla skóry zniszczonej i suchej ze skłonnością do zmarszczek.

Jeśli chcemy wznocnić przeciwzmarszczkowe działanie tej maseczki, wtedy zamiast jogurtu 

możemy użyć odrobiny oleju, najlepiej z orzechów włoskich, który sam w sobie działa 

przeciwzmarszczkowo. Dobry jest też olej z awokado. 

Nawilżająca maseczka z ziemniaka. 

Składniki:

- ugotowany w łupinie ziemniak,

- łyżka śmietany

Ziemniak obrać kiedy jest jeszcze ciepły i rozgnieść widelcem, dodać śmietanę, wymieszać, 

nałożyć na twarz i trzymac tak ok. 20 min. Po czym delikatnie zetrzyj maseczkę z twarzy 

chusteczką i obmyj twarz letnią wodą. 

Jest doskonała dla bardzo przesuszonej skóry.

Maseczka z pomidora dla cery tłustej.

Składniki:

- średni pomidor

- piana ubita z jednego białka

Pomidor rozgniatamy i mieszamy z pianką z białka. Nakładamy na twarz i zmywamy po 

ok. 30 min. 

Maseczka z jabłka i marchewki dla cery zwiotczałej i naczyńkowej.

Składniki:

- jabłko

- marchewka

- łyżka jogurtu naturalnego

Marchew i jabłko utrzeć na tarce, wymieszać z jogurtem, nałożyć na twarz na 20 min,
po czym zetrzeć chusteczką, a twarz zmyć letnią wodą

Maseczka nadaje skórze kolor lekkiej opalenizny.

Odświeżająca maseczka z ogórka. 

Składniki:

- świeży schłodzony ogórek

Możemy pokroić ogórka na plasterki o obłożyć nimi twarz albo zetrzeć na tarce i nałożyć

papkę. Zmyć po 15 min. 

Likwiduje ona cienie pod oczami. Nadaje skórze blask.

Mam nadzieję, że w tych propozycjach znajdziecie coś dla siebie. A może macie jakieś 

swoje sprawdzone domowe sposoby na suchą albo tłustą cerę - podzielcie sie tą wiedzą 

w komentarzach. 

KreoVita

Niebezpieczna chemia w popularnych kosmetykach i środkach czystości.

W dzisiejszych czasach życie bez szkodliwej chemii jest praktycznie niemożliwe. Atakuje 

nas z każdej strony - w powietrzu, którym oddychamy, w żywności, kosmetykach, 

środkach czystości i wielu innych. To, że oddychamy często zatrutym powietrzem z dużą 

ilością smogu każdy wie, że żywność zawiera konserwanty i polepszacze smaku albo różne 

emulgatory też wszyscy wiemy i wiele osób próbuje eliminować te produkty ze swojego 

życia wybierając takie, które nie zawierają szkodliwych związków

Jeśli chodzi natomiast o kosmetyki i środki czystości, podchodzimy do tego bardziej 

beztrosko, no bo przecież dom nie może zarosnąć brudem, a my chcemy ładnie i świeżo 

wyglądać. Sklepowe półki kuszą dużym wyborem i pięknymi opakowaniami. Myślimy 

często - skoro coś zostało dopuszczone do sprzedaży to znaczy, że spełnia normy i nic 

nam nie grozi. Widziałam nawet jako argument za, posługiwanie się słynnym cytatem 

Pitagorasa, że wszystko zależy od dawki. Poniekąd się z tym zgadzam, ale właśnie problem

tkwi w tym, że nawet jeśli w jednym kosmetyku dawka szkodliwego związku jest mała, 

to jeśli używamy go często, a do tego wielu innych, może to nie wyglądać już tak różowo. 

Pora na fakty i test kosmetyków.

Francuska organizacja konsumencka UFC Que Choisir przeprowadziła testy 273 

kosmetyków znanych marek. Wśród nich prawie 100 zawiera szkodliwe substancje, 

które mogą powodować zaburzenia gospodarki hormonalnej albo zawierają alergeny. 

Są wśród nich pasty do zębów, szampony, kremy, dezodoranty, lakiery do paznokci, 

a nawet chusteczki nawilżające dla dzieci i wiele z nich dostępnych jest także w naszych 

sklepach.

Sprawdż, czy twoje kosmetyki znajdują się na tej liście - tutaj. 

Uwaga na niebezpieczny Triclosan !

Jako jeden ze środków mogących powodować zaburzenia hormonalne został wymieniony 

Triclosan. Na tej liście znajduje się on w 3 produktach u dołu listy. Myślę jednak, że należy 

napisać o tej truciżnie coś więcej, bo znajduje się ona niestety w wielu dostępnych i 

bardzo popularnych kosmetykach i środkach czystości, takich jak: pasty do zębów, mydła, 

szczególnie te anybakteryjne, środki do higieny intymnej, środki na pryszcze, a nawet 

pomadki i chusteczki. Dowiedziono naukowo, że jest to szczególnie niebezpieczny środek, 

który może zrujnować nam zdrowie, dlatego, że występuje w wielu produktach 

codziennego użytku i jest absorbowany przez organizm. Może między innymi osłabiać 

serce i prowadzić do jego niewydolności. Znajduje się na liście substancji niebezpiecznych. 

Dużo więcej na ten temat można poczytać tutaj. Natomiast na tej stronie ( w j.ang.) 

znajdziecie naukowe dowody na szkodliwość tego związku. 

Ważne zatem jest czytanie etykiet przed zakupem i stosowanie kosmetyków z umiarem. 

Wkurzające jest jednak to, że owe etykiety są często napisane takim drobnym maczkiem, 

że najlepiej byłoby nosić przy sobie lupę. Jeśli więc macie zamiar kupić sobie mydło 

anybakteryjne, czy pastę do zębów, możecie wejść na stronę jakiejś internetowej apteki 

i tam sprawdzić bo zauważyłam, że podają skład. 

Podobna sytuacja jest z wszelkimi środkami czyszczącymi lub odświeżaczami powietrza, 

ale to temat na osobny artykuł.

I na koniec tylko jedno jeszcze - pamiętajmy, że zdrowy styl życia to nie tylko zdrowe 

odżywianie, ale też jak najmniej szkodliwych związków chemicznych w kosmetykach i 

środkach czystości bo one mogą zrujnować nasze zdrowie. 

Jeśli macie jakąś wiedzę, która mogłaby uzupełnić to, co napisałam, jeśli znacie jakiś 

szkodliwy związek lub produkt podzielcie się tą wiedzą w komentarzach.

KreoVita

Kolorowanki dla dorosłych - kolejne prace.

Witajcie! Obiecałam, że pokażę więcej pokolorowanych przeze mnie obrazków i 

dotrzymuję słowa. Moimi ulubionymi książeczkami do kolorowania są te autorstwa 

Johanny Basford. Poprzednio pokazałam Wam między innymi prace z jej książeczki 

“Tajemny ogród”( dla tych, co nie widzieli - możecie je znaleźć w starszym poście 

Kolorowanki dla dorosłych - moje prace).Dzisiaj natomiast kolej na prace z drugiej 

książki tej autorki pt. “Zaczarowany las”. Oto one:

"Zaczarowany las"

Pień - "Zaczarowany las"

Zamek - "Zaczarowany las"

Wystarczy klinkąć na dany obrazek by pojawił się w większym formacie.

Zwierzęta nie są moimi ulubionymi motywami do kolorowania. Wynika to chyba z tego, 

że zawsze mam problem z doborem kolorów. Poza tym, wolę więcej różnych drobnych

elementów do kolorowania, niż jedno duże zwierzę, do którego nie mogę użyć wielu 

kolorów. Nie brzmi to może zbyt kreatywnie, ale nic na to nie poradzę. No ale w tej książeczce i zwierzęta mnie skusiły by z nimi popracować. Oto efekty.

Jeż - "Zaczarowany las"

Wiewiórka - "Zaczarowany las"

Ciekawa jestem jak się Wam podobają. 

Chcę Wam jeszcze pokazać obrazek z innej książeczki. Jest to kolejna pozycja z tej 

angielskiej serii Doodle Design, o której pisałam ostatnio. Nosi tytuł “Flower Gardens”.

Ogród - "Flower Gardens"

Na zakończenie dzisiejszej prezentacji mam dla Was coś jeszcze. Czasem lubię kolorować 

mandale i akurat te dwie poniżej pochodzą z polskiej książeczki wydanej w serii 

Antystresowa Kolorowanka pt. “Mandale inspirowane sentencjami Zen”.

Jak napisano w tej książeczce, w mandali każdy kolor ma określone znaczenie, symbolizuje 

co innego. Ja jednak kolorując absolutnie się tym nie kierowałam. Dobierałam kolory 

spontanicznie. I może właśnie o to w tym chodzi. Potem, kiedy masz gotowy obrazek, 

możesz sobie sprawdzić symbolikę kolorów i dowiedzieć się o sobie trochę więcej. 

Szczerze polecam!

Mandala 1 - Antystresowa Kolorowanka

Mandala 2 - Antystresowa kolorowanka

To tyle na dzisiaj. Przepraszam, że zdjęcia nie są najlepszej jakości ale dopiero uczę się 

fotografować w warunkach domowych i cały czas mam problem ze światłem, co widać na 

powyższych zdjęciach. Ciekawa jestem Waszych opini. Proszę więc, zostawcie jakieś 

komentarze, a jeśli się Wam podobało i chcielibyście wkrótce obejrzeć inne moje prace, 

proszę zaobserwujcie mnie. 

KreoVita