Ile i co pić w czasie upałów.

Lato nadchodzi i przy takiej dynamicznej aurze, jaką ostatnio często mamy, możemy 

spodziewać się także dużych upałów, a co się z tym wiąże zwiększy się też nasze 

zapotrzebowanie na płyny. Normalnie człowiek powinien wypijać około 2 litrów 

płynów na dobę. Podczas upału to zapotrzebowanie wzrasta, ponieważ pocimy się 

więcej. Zaleca się więc by pić wtedy około 2,5 litra, a czasem nawet do 3 litrów na dobę,
żeby zachować zdrowie. 

Co pić by najlepiej zaspokoić pragnienie, a przy okazji dostarczyć organizmowi potrzebnych

składników, które wydala wraz z potem? 

5 napojów, dzięki którym upał Cię nie osłabi:

1. Woda

Wodę należy wybierać najlepiej taką o wysokiej lub średniej zawartości minerałów, 

np. Piwniczanka, Muszynianka, Nałęczowianka czy Cisowianka. Wychodząc z domu 

miejmy zawsze butelkę wody przy sobie. Natomiast w domu możemy dodać do wody 

listki mięty i plasterki cytryny lub limonki, co podziała bardziej orzeźwiająco. Wody te 

jednak mogą nie uzupełnić wszystkich elektrolitów, które stracimy. Dlatego, oprócz wody,

dobrze jest pić jeszcze inne napoje bogate w składniki mineralne.

2. Sok pomidorowy

Sok pomidorowy jest bogaty w potas, który tracimy z potem, a oprócz tego zawiera cenny

likopen, który neutralizuje w dużym stopniu promieniowanie słoneczne, a do tego 

przeciwdziała nowotworom i zawałom. Likopen będzie lepiej przyswajalny jeśli dodamy 

do soku pomidorowego sok z awokado. ( Pamiętam jak mała butelka soku pomidorowego 

uratowała mnie i cztery inne osoby, kiedy latem byliśmy w Rumunii, a nigdzie nie można 

było kupić nic do picia oprócz alkoholu. Było to wiele lat temu. Miałam ze sobą butelkę 

soku jeszcze z Polski i przypomniałam sobie o niej w momencie, kiedy już wszyscy słabli 

dosłownie z pragnienia i wycieńczenia upałem. Parę łyków wystarczyło żeby siły wróciły 

bo sok pomidorowy tak działa, błyskawicznie stawia na nogi jak jesteście osłabieni. )

3. Herbata z cytryną 

Wiem, że niektórzy z was pewnie pukają się w czoło teraz, bo słyszeli, że herbaty nie należy 

łączyć z cytryną, bo może szkodzić. To poniekąd prawda, ale nie do końca. Herbata zawiera 

glin, który jest nieprzyswajalny, jeśli pijemy samą herbatę i nam nie szkodzi. Dodatek 

cytryny sprawia, że glin zamienia się w cytryniam glinu i jest przyswajalny przez organizm,

kumuluje się w tkankach i może nawet wywołać Alzheimera. Ale dzieje się tak tylko wtedy,

gdy dodamy cytrynę do herbaty z fusami. Jeśli najpierw zaparzymy herbatę, wyjmiemy 

saszetkę albo fusy i dopiero wtedy dodamy cytrynę, najlepiej jak trochę herbata 

przestygnie, żeby nie tracić witaminy C, nic nam nie grozi. Herbata taka znakomicie gasi 

pragnienie w upalne dni. Można też pić herbatę mrożoną, która smakuje wyśmienicie.

4. Kwas chlebowy

Kwas chlebowy znakomicie gasi pragnienie i orzeźwia, ale nie powinny go pić kobiety w 

ciąży. Najlepszy jest ten zrobiony w domu z dobrej jakości chleba, najlepiej też domowego,

ale jeśli już zechcecie kupić go w sklepie, dokładnie czytajcie etykiety, bo może zawierać
szkodliwą chemię.  Warto go pić bo ma wiele cennych właściwości, np. reguluje trawienie, 
wzmacnia odporność, poprawia przemianę materii, a nawet ponoć działa antynowotworowo 

i obniża poziom złego choresterolu. Zawiera cenne witaminy z grupy B i witaminę C oraz 
składniki mineralne.

5. Koktajle

Napoje na bazie kefiru, zsiadłego mleka lub maślanki - tylko dla osób, które nie mają 

problemów z przewodem pokarmowym po spożyciu produktów mlecznych. Można 

dodać owoce i pić w formie koktajlu. Warto o takim napoju pomyśleć, bo doskonale 

gasi pragnienie, a do tego zawiera sporo białka i witamin.

Unikać za to należy mocnej kawy, mocnej herbaty, słodkich i gazowanych napojów, no i 

przede wszystkim alkoholu.

Pamiętajmy też, że podczas upałów nie tylko my potrzebujemy więcej płynów, ale też 

nasze zwierzęta domowe. Nie zostawiajmy więc w domu psa, czy kota bez dodatkowej 

porcji wody.

Ciekawa jestem czy Wy macie jakieś sprawdzone pomysły na to żeby się nie odwodnić 

podczas upalnych letnich dni. Podzielcie się tą wiedzą w komentarzach, a jeśli uznacie ten 

post za przydatny, udostępnijcie go dalej i zaobserwujcie mnie.

KreoVita