wtorek, 8 listopada 2016

Jak wpływać na swoje emocje przy pomocy kotwic.

Chcielibyście umieć osiągać określony stan emocjonalny na zawołanie, zawsze wtedy gdy
tego zechcecie albo będziecie potrzebować? Są sytuacje w życiu kiedy umiejętność taka 
przydaje się szczególnie, np. kiedy czeka Cię publiczne wystąpienie, a trema i nerwy dają 
o sobie znać i boisz się, że nie dasz rady - wtedy poczucie pewności siebie będzie Ci potrzebne albo kiedy jesteś przez kogoś słownie atakowany i trzeba zachować spokój by 
nie dać się sprowokować przydałoby się umieć na zawołanie wywołać w sobie uczucie 
spokoju. Podobnych stanów i sytuacji jest mnóstwo, każdy ma inne potrzeby. Chcę Wam 
jednak powiedzieć, że zdobycie takiej umiejętności przywoływania określonych emocji 
jest możliwe i łatwe do osiągnięcia. Nazywa się to kotwiczeniem stanów i zasobów. 

kotwica dotykowa punktowa


Czy zdarzyło Ci się przywołanie określonego wspomnienia i poczucie tamtych emocji 
związanych z tym wspomnieniem słysząc np. jakąś szczególną dla Ciebie piosenkę albo 
czując konkretny zapach? Jestem pewna, że tak. Wszyscy tego doświadczamy i to są 
właśnie kotwice, które powstały w Tobie nieświadomie. Możesz takie same kotwice 
zakładać w sposób świadomy i potem korzystać z nich w miarę potrzeby. 

Kotwica może być wywołana przez bodźce wzrokowe, słuchowe, dotykowe, ale też przez 
smak lub konkretny zapach.

Ważne jest aby kotwica była unikalna i kojarzyła Ci się tylko i wyłącznie z określonym
stanem.


Kotwica zapachowa


Przykład takiej kotwicy zapachowej podałam Wam w poście Sposoby na dobrą pamięć. 
Taką kotwicę zapachową może także założyć sobie np. osoba mająca problemy z
zasypianiem używając przed zaśnięciem kremu do rąk o konkretnym zapachu, który 
będzie się jej kojarzył tylko i wyłącznie z zasypianiem. W czasie dnia natomiast powinna 
używać innego kremu do rąk. 

kotwica zapachowa



Kotwica słuchowa 


Kotwicą słuchową może być konkretny dźwięk, piosenka albo nawet konkretne słowo. 
Jako ciekawostkę powiem wam, że laureat nagrody Nobla Pawłow badał fizjologię 
wydzielania śliny u psów, w wyniku czego odkrył odruchy warunkowe. Podanie psom 
jedzenia sygnalizował dzwonkiem. Po jakimś czasie psy zaczynały wydzielać większą 
ilość śliny, jak zawsze przed jedzeniem, nawet bez obecności jedzenia, ale po samym 
usłyszeniu dźwięku dzwonka. My też możemy w sobie wyrobić takie odruchy warunkowe 
np. na konkretne słowo.

kotwica słuchowa




Kotwica dotykowa


Kotwica kinestetyczna ( dotykowa) powstaje przez dotknięcie jakiegoś punktu na ciele 
albo odpowiednie złączenie palców. Jest ona bardzo uniwersalna w zastosowaniu bo 
możesz ją „zabrać” wszędzie ze sobą w przeciwieństwie np. do dźwięku czy zapachu, 
co czasem może być utrudnione. Ważne jest byś wymyślił taką kotwicę dotykową by 
była niezauważalna dla innych, tak abyś mógł ją zastosować w miejscu publicznym i 
aby była niepowtarzalna, tzn. żeby nie kojarzyła Ci się z niczym innym. 

kotwica kinestetyczna

Jak zbudować i aktywować takie kotwice?

1 etap - wybór stanu emocjonalnego, który chcesz zakotwiczyć. 

(np. poczucie pewności siebie w kontaktach towarzyskich)

2 etap - wybór rodzaju kotwicy

Dobrze się zastanów, jaka kotwica będzie najbardziej przydatna do tego celu.

3 etap - wywołanie i kotwiczenie stanu pewności siebie.

Ten etap jest bardzo ważny i od tego jak bardzo zaangażujesz się w to zależy powodzenie 
tego procesu. Przypomnij sobie sytuację ze swojego życia kiedy czułeś się naprawdę pewny
siebie. Może to być sytuacja nawet z odległej przeszłości czy dzieciństwa. Przywołaj ten 
stan, ale tak aby poczuć wszystkimi zmysłami tamto wspomnienie. Zobacz w wyobraźni 
siebie wtedy, ludzi, którzy Ci towarzyszyli, usłysz dźwięki, które temu uczuciu towarzyszyły,
dosłownie przywołaj w pamięci wszystkie szczegóły. Wejdź w myślach w ten obraz jak 
najintensywniej i poczuj tamte emocje. W momencie kiedy emocje te będą najsilniejsze 
załóż kotwicę, np. połącz palce. 

4 etap - złamanie stanu

Pomyśl o czymś innym, co nie ma w ogóle związku z kotwicą, którą założyłeś, np. policz 
ile tygodni zostało do końca roku albo cokolwiek innego. Chodzi o odwrócenie uwagi.

5 etap - powtórzenie

Możesz kilka razy wykonać etap 3 i 4 

6 etap - odpalenie kotwicy, czyli aktywacja stanu pewności siebie

Ponownie złam stan i po chwili aktywuj kotwicę, czyli np. złóż dwa palce. 

Jakie są rezultaty? Jak wielka jest zmiana emocji? 

Jeśli wykonałeś to ćwiczenie prawidłowo to uaktywnisz zakotwiczony stan i poczujesz 
zmianę. Potem, w sytuacji, kiedy będzie ci potrzebna pewność siebie wystarczy, że 
odpalisz kotwicę, czyli np. połączysz palce i tę pewność poczujesz.

Przy pomocy takich ćwiczeń możesz kotwiczyć także inne emocje, np. uczucie radości
i szczęścia. Taka kotwica może się przydać w chwili kiedy masz „doła” bo coś się nie 
udało albo pogoda działa depresyjnie. 

Spróbujcie bo warto :) 

Jak zawsze proszę o Wasze opinie w komentarzach i jeśli Wam się blog podoba i chcecie 
tu częściej zaglądać także o obserwację - wystarczy kliknąć gadżet Obserwatorzy na pasku 
z prawej strony u góry :)

KreoVita

19 komentarzy:

  1. Wow! Bardzo ciekawy post... Fajnie, że sięgasz do takiej tematyki :) Obserwuję! melodylaniella.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  2. Słyszałam o tym eksperymencie z psami.Ciekawa sprawa z tą kotwicą będę musiała więcej na ten temat poczytać .

    OdpowiedzUsuń
  3. Bardzo ciekawy post, sporo się dowiedziałam.

    Zapraszam-Mój blog
    Odwdzięczam się za każdą obserwacje :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Nigdy nie słyszałam o tych kotwicach. Bardzo ciekawe !

    OdpowiedzUsuń
  5. ja to ewidentnie kotwica zapachowa :D

    OdpowiedzUsuń
  6. Pierwszy raz o tym słyszę, ale bardzo mnie zainteresowała ta technika. Muszę spróbować :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Są to techniki stosowane w NLP i coachingu - dlatego niektórzy o tym nie słyszeli nawet, ale warto spróbować:)

      Usuń
    2. Koniecznie! :) Dzięki za ten wpis!

      Usuń
  7. Niezwykłe... Na pewno wypróbuję. ;]

    OdpowiedzUsuń
  8. Bardzo ciekawy temat! Podoba mi się pomysł z tworzeniem sobie takich kotwic, ciekawa jestem jakby to się u mnie sprawdziło :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Bardzo ciekawe, faktycznie mamy w pamięci takie zapachy, smaki, sytuacje, które mogą nam pomóc.

    OdpowiedzUsuń
  10. Muszę wypróbować, przydałoby mi się na pewność siebie np jak będę szukać nowej pracy ;)

    OdpowiedzUsuń
  11. Dobry sposób na wyciszenie negatywnych emocji.

    OdpowiedzUsuń
  12. Ostatnio mój mąż wrócił z jakiegoś szkolenia z pracy i opowiadał mi właśnie o kotwiczeniu. Oczywiście przeprowadził też swój mały eksperyment na mnie :D Muszę przyznać, że ta tematyka bardzo mnie zainteresowała i postanowiłam nieco się w nią wgłębić :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Pierwszy raz słyszę o tych kotwicach... Cieszę się, że dzięki Tobie mogą dowiedzieć się czegoś nowego :) Pozdrawiam Cię bardzo serdecznie :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Kilka książek NLP, o samodoskonaleniu i świadomości mam za sobą więc temat jest mi znany, psy Pawłowa również. Jednak jakoś dwa dni temu myślałam o kotwiczeniu, że przydałoby mi się bardzo ponieważ źle znoszę te porę roku. Bardzo się cieszę z tego postu, bo teraz sobie to przypomniałam i nad tym popracuję:)

    OdpowiedzUsuń
  15. Wspaniały tekst :) wiedziałam, że takie odruchy i powiązania istnieją, ale nie sądziłam, że ma to swoją nazwę i przebiega etapowo :) Dzięki za ten tekst, bo czuję, że naprawdę ta metoda jest skuteczna, czego nieświadomie wiele razy już doświadczyłam. Super :)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję za komentarz. Jeśli moje posty cię zainteresowały, proszę zaobserwuj mnie w google+
Uprzejmie proszę aby firmy nie zostawiały linków w komentarzach bo będą traktowane jako spam i usuwane.