Jak wpływać na swoje emocje przy pomocy kotwic.

Chcielibyście umieć osiągać określony stan emocjonalny na zawołanie, zawsze wtedy gdy

tego zechcecie albo będziecie potrzebować? Są sytuacje w życiu kiedy umiejętność taka 

przydaje się szczególnie, np. kiedy czeka Cię publiczne wystąpienie, a trema i nerwy dają 

o sobie znać i boisz się, że nie dasz rady - wtedy poczucie pewności siebie będzie Ci potrzebne albo kiedy jesteś przez kogoś słownie atakowany i trzeba zachować spokój by 

nie dać się sprowokować przydałoby się umieć na zawołanie wywołać w sobie uczucie 

spokoju. Podobnych stanów i sytuacji jest mnóstwo, każdy ma inne potrzeby. Chcę Wam 

jednak powiedzieć, że zdobycie takiej umiejętności przywoływania określonych emocji 

jest możliwe i łatwe do osiągnięcia. Nazywa się to kotwiczeniem stanów i zasobów. 

Czy zdarzyło Ci się przywołanie określonego wspomnienia i poczucie tamtych emocji 

związanych z tym wspomnieniem słysząc np. jakąś szczególną dla Ciebie piosenkę albo 

czując konkretny zapach? Jestem pewna, że tak. Wszyscy tego doświadczamy i to są 

właśnie kotwice, które powstały w Tobie nieświadomie. Możesz takie same kotwice 

zakładać w sposób świadomy i potem korzystać z nich w miarę potrzeby. 

Kotwica może być wywołana przez bodźce wzrokowe, słuchowe, dotykowe, ale też przez 

smak lub konkretny zapach.

Ważne jest aby kotwica była unikalna i kojarzyła Ci się tylko i wyłącznie z określonym

stanem.

Kotwica zapachowa

Przykład takiej kotwicy zapachowej podałam Wam w poście Sposoby na dobrą pamięć. 

Taką kotwicę zapachową może także założyć sobie np. osoba mająca problemy z

zasypianiem używając przed zaśnięciem kremu do rąk o konkretnym zapachu, który 

będzie się jej kojarzył tylko i wyłącznie z zasypianiem. W czasie dnia natomiast powinna 

używać innego kremu do rąk. 

Kotwica słuchowa 

Kotwicą słuchową może być konkretny dźwięk, piosenka albo nawet konkretne słowo. 

Jako ciekawostkę powiem wam, że laureat nagrody Nobla Pawłow badał fizjologię 

wydzielania śliny u psów, w wyniku czego odkrył odruchy warunkowe. Podanie psom 

jedzenia sygnalizował dzwonkiem. Po jakimś czasie psy zaczynały wydzielać większą 

ilość śliny, jak zawsze przed jedzeniem, nawet bez obecności jedzenia, ale po samym 

usłyszeniu dźwięku dzwonka. My też możemy w sobie wyrobić takie odruchy warunkowe 

np. na konkretne słowo.

Kotwica dotykowa

Kotwica kinestetyczna ( dotykowa) powstaje przez dotknięcie jakiegoś punktu na ciele 

albo odpowiednie złączenie palców. Jest ona bardzo uniwersalna w zastosowaniu bo 

możesz ją „zabrać” wszędzie ze sobą w przeciwieństwie np. do dźwięku czy zapachu, 

co czasem może być utrudnione. Ważne jest byś wymyślił taką kotwicę dotykową by 

była niezauważalna dla innych, tak abyś mógł ją zastosować w miejscu publicznym i 

aby była niepowtarzalna, tzn. żeby nie kojarzyła Ci się z niczym innym. 

Jak zbudować i aktywować takie kotwice?

1 etap - wybór stanu emocjonalnego, który chcesz zakotwiczyć. 

(np. poczucie pewności siebie w kontaktach towarzyskich)

2 etap - wybór rodzaju kotwicy

Dobrze się zastanów, jaka kotwica będzie najbardziej przydatna do tego celu.

3 etap - wywołanie i kotwiczenie stanu pewności siebie.

Ten etap jest bardzo ważny i od tego jak bardzo zaangażujesz się w to zależy powodzenie 

tego procesu. Przypomnij sobie sytuację ze swojego życia kiedy czułeś się naprawdę pewny

siebie. Może to być sytuacja nawet z odległej przeszłości czy dzieciństwa. Przywołaj ten 

stan, ale tak aby poczuć wszystkimi zmysłami tamto wspomnienie. Zobacz w wyobraźni 

siebie wtedy, ludzi, którzy Ci towarzyszyli, usłysz dźwięki, które temu uczuciu towarzyszyły,

dosłownie przywołaj w pamięci wszystkie szczegóły. Wejdź w myślach w ten obraz jak 

najintensywniej i poczuj tamte emocje. W momencie kiedy emocje te będą najsilniejsze 

załóż kotwicę, np. połącz palce. 

4 etap - złamanie stanu

Pomyśl o czymś innym, co nie ma w ogóle związku z kotwicą, którą założyłeś, np. policz 

ile tygodni zostało do końca roku albo cokolwiek innego. Chodzi o odwrócenie uwagi.

5 etap - powtórzenie

Możesz kilka razy wykonać etap 3 i 4 

6 etap - odpalenie kotwicy, czyli aktywacja stanu pewności siebie

Ponownie złam stan i po chwili aktywuj kotwicę, czyli np. złóż dwa palce. 

Jakie są rezultaty? Jak wielka jest zmiana emocji? 

Jeśli wykonałeś to ćwiczenie prawidłowo to uaktywnisz zakotwiczony stan i poczujesz 

zmianę. Potem, w sytuacji, kiedy będzie ci potrzebna pewność siebie wystarczy, że 

odpalisz kotwicę, czyli np. połączysz palce i tę pewność poczujesz.

Przy pomocy takich ćwiczeń możesz kotwiczyć także inne emocje, np. uczucie radości

i szczęścia. Taka kotwica może się przydać w chwili kiedy masz „doła” bo coś się nie 

udało albo pogoda działa depresyjnie. 

Spróbujcie bo warto :) 

Jak zawsze proszę o Wasze opinie w komentarzach i jeśli Wam się blog podoba i chcecie 

tu częściej zaglądać także o obserwację - wystarczy kliknąć gadżet Obserwatorzy na pasku 

z prawej strony u góry :)

KreoVita