Odżywianie skóry dietą.

Każdy z nas chciałby mieć idealną jedwabistą skórę bez żadnych wyprysków, podrażnień 

i innych problemów. Dbamy o nią, pielęgnujemy, wklepujemy tony kremów i balsamów, 

a mimo to nie zawsze przynosi to pożądane efekty. Skóra jest szara, szorstka, zwiotczała lub

ma tendencje do wyprysków, podrażnień, a kosmetyki poprawiają jej kondycję na krótko. 

Dzieje się tak gdy w organiźmie brakuje witamin. W takim przypadku sama pielęgnacja nie 

wystarczy bo nawet jeśli dostarczymy witaminy z kremem organizm sobie je pobierze ze 

skóry by posłać do organów, które bardziej ich potrzebują by prawidłowo funkcjonować, 

a skóra znowu będzie cierpiała na niedobory. Dlatego właśnie najważniejsze jest odżywianie

od środka, czyli właściwa dieta.

Witaminy ważne dla skóry. 

Witamina A

Jest przeciwutleniaczem. Bierze udział w procesie regeneracji i tworzenia tkanek. Uelastycznia

skórę. Pomaga też przy trądziku. Przy niedoborze zwiększa się stopień rogowacenia i suchość

skóry. 

źródła: wątróbka, jajka, produkty mleczne, tłuszcz rybny

Prowitamina A (beta-karoten)

Silny przeciwutleniacz, barwi skórę i przyspiesza opalanie.

źródła: marchew, pomidory, brzoskwinie, warzywa zielone, melon

Witamina B2 

Działa przeciwzapalnie i przeciwłojotokowo. Objawem niedoboru mogą być zajady, czyli 

pękanie kącików ust.

źródła: drożdże piwne, jajka, ryby, wątróbka, produkty mleczne

Witamina B6 

Działa przeciwzapalnie i przeciwłojotokowo. Niedobór powoduje stany zapalne skóry i łojotok.

źródła: produkty zbożowe, mięso, drożdże piwne, kapusta, podroby

Witamina C

Uczestniczy w tworzeniu kolagenu, wzmacnia naczynia włosowate, wybiela, wspomaga 

działanie witaminy E, zapobiega utracie wody i chroni skórę przed słońcem. Niedobór ma

wpływ na szybsze powstawanie zmarszczek i plam na skórze. 

źródła: cytrusy, pomidory, papryka, warzywa zielone liściaste, np. pietruszka, kiwi, owoce 

czerwone

Witamina D

Wspomaga łuszczenie i migracje komórek w kierunku warstwy zrogowaciałej naskórka.

źródła: ryby, masło, tran, produkty mleczne, żółtka jaj

Witamina E

Najsilniejszy przeciwutleniacz. Działa nawilżająco, wspomaga odnowę komórkową, zapobiega

utracie wody i starzeniu się skóry, zmiękcza powierzchnię skóry, działa odżywczo.

źródła: warzywa zielone liściaste, pomidory, oleje roślinne, zboża, soja

Witamina F

Uelastycznia skórę.

źródła: oleje roślinne, pestki winogron, zielona herbata

Jak widać na podstawie powyższych informacji ważna jest zbilansowana i urozmaicona dieta

bo tylko taka zapewni naszej skórze właściwe odżywienie. Nie wszystkie witaminy bowiem 

występują w tych samych produktach. Zbyt jednorodna dieta nie zapewni właściwej ochrony 

skórze. 

Istnieją również produkty, które skórze zaszkodzą jeśli nie ograniczymy ich ilości. 

Są to:

- cukier,

- sól, 

- alkohol, 

- tłuszcze

- czerwone mięso i wędliny

Jeśli więc chcemy mieć piękną skórę warto w swojej diecie te produkty ograniczyć.

Uwaga:

Jeśli nie wierzycie jak bardzo bezpośredni wpływ na skórę ma to co jemy czy pijemy, pijcie 

przez 3 tygodnie po 2 szklanki soku z marchwi dziennie, a zobaczycie jak zmieni się koloryt 

waszej skóry:)

To tyle ode mnie na dziś. Jeśli nie czytaliście jeszcze mojego posta o naturalnych maseczkach

to zapraszam.

A Wy odżywiacie właściwie swoją skórę od środka?

KreoVita

Jak uchronić się przed przeziębieniem.

Zima nie odpuszcza, a nawet jeśli zrobi się nieco cieplej, nasze organizmy po sezonie 

zimowym są osłabione i łatwiej o infekcję. W dzisiejszym poście podpowiem Wam co 

zrobić aby uchronić się przed chorobą, a wkrótce w osobnym poście podam Wam kilka 

domowych sposobów, które pomogą w walce z infekcją, jeśli już Was dopadnie.

W okresie zimowym i wczesną wiosną najczęściej łapiemy infekcje wirusowe. O różnicach

między przeziębieniem i grypą nie będę tu pisać bo możecie sobie to sprawdzić na 

portalach o zdrowiu albo chociażby w Wikipedii. Napiszę tylko, że zarówno przeziębienie, 

jak i grypa wywołują wirusy. Potem może przyłączyć się do tego infekcja bakteryjna jako 

powikłanie. Przykładem infekcji bakteryjnej jest też angina. Przy infekcjach bakteryjnych 

często konieczne są antybiotyki. Dlatego, jeśli już chorujemy, ważne jest aby zbadał nas 

lekarz i postawił właściwą diagnozę. 

Jak ustrzec się przed zachorowaniem.

Unikaj dużych skupisk ludzkich.

Po pierwsze w okresach zwiększonej zachorowalności unikać w miarę możliwości dużych 

skupisk ludzkich. Wiem, że czasem to trudne jeśli jesteśmy czynni zawodowo lub się 

uczymy. Jednak takie infekcje najłatwiej złapać w szkole, w sklepie, w środkach komunikacji

miejskiej. Problem byłby o wiele mniejszy gdyby ludzie chorzy zostawali w domu. Niestety 

w dzisiejszych czasach najczęściej tego nie robią. Denerwuje mnie to, jak widzę kasjerkę w 

supermarkecie kichającą lub mówiącą, że przyszła do pracy z gorączką. Z jednej strony 

rozumiem, że boi się żeby nie stracić pracy, ale z drugiej sama się naraża na powikłania, 

a do tego może zarazić wiele osób. Podobnie jest z dziećmi w szkołach. Apeluję tu do

rodziców. Jeśli wasza pociecha choruje, nie puszczajcie jej do szkoły. Kilka dni przerwy 

w nauce jeszcze nikomu nie zaszkodziło. 

Myj ręce.

Należy często myć ręce, a już obowiązkowo po powrocie do domu bo to właśnie często na 

rękach przynosimy zarazki. 

Ciepło się ubieraj (czapka, szalik...)

Trzeba ubierać się odpowiednio do pogody. Co prawda wychłodzenie organizmu samo w 

sobie nie wywoła u Was grypy, ale jest czynnikiem sprzyjającym łatwiejszemu łapaniu 

wirusów.

Dostarczaj Witaminę C

Należy dbać o odpowiednią dietę zawierającą duże ilości witaminy C. Mimo, że dobrym 

źródłem tej witaminy są cytrusy, zimą nie są one najlepszym rozwiązaniem bo wychładzają 

organizm, chyba że w ciepłych napojach. Zbyt gorące zabiją witaminę C.

Doskonałym źródłem witaminy C natomiast jest kiszona kapusta, papryka i pietruszka. 

Jedzmy więc tych produktów jak najwięcej. 

Dostarczaj Witaminę D

Witamina D może pomóc zachować zdrowie, gdyż ma działanie immunomodulujące 

i pśrednio przeciwbakteryjne. Zimą szczególnie możemy cierpieć na jej niedobór, gdyż

nasza skóra w niewystarczającym stopniu jest wystawiana na promienie słoneczne. 

Można więc pomyśleć o suplementacji, ale trzeba pamiętać, że ta witamina rozpuszcza 

się w tłuszczach i należy przyjmować ją przy jedzeniu. Sprawdzajcie jednak jaka dawka 

jest dla Was wskazana bo przedawkowanie jest szkodliwe.

Zaopatrz się w cebulę.

Cebula podobno może nas uchronić przed wirusami. Podaję to jako ciekawostkę. 

Nie pamiętam już gdzie o tym czytałam parę lat temu, ale ponoć wcale nie trzeba jeść 

cebuli żeby nas chroniła. Ma ona bowiem zdolności wchłaniania zarazków. W pamięci 

utkwiła mi historia, którą wtedy przeczytałam o tym, że w czasie gdy grypa hiszpanka 

siała wielkie spustoszenie, pewien lekarz odwiedzając wielu swoich pacjentów 

przypadkiem zawitał do chaty, w której wszyscy domownicy byli w najlepszym zdrowiu.

Gospodyni mu powiedziała, że nie chorują dzięki cebuli, która była porozkładana w misach

w całym domu. Z ciekawości wziął jedną cebulę do zbadania i okazało się potem, że 

zawierała ona wirusa hiszpanki. Wygląda więc na to, że owa cebula wchłonęła wirusy z 

otoczenia oczyszczając powietrze i ludzie nie chorowali. Nie wiem ile jest w tym prawdy, 

ale nie zaszkodzi spróbować. Cebuli nie należy obierać, tylko obciąć jej końcówki. 
Nie muszę chyba dodawać, że taka cebula potem do jedzenia już się nie nadaje.

Wysypiaj się

Niewyspany organizm znacznie bardziej jest podatny na wszelkie infekcje.

Nie odchudzaj się.

Zima to nie jest dobry czas na stosowanie diet niskokalorycznych, które osłabiają 

organizm, już i tak osłabiony z braku większości świeżych warzyw i owoców.

Poczekaj z dietami do wiosny, a zimą jedz regularne posiłki i nie zapominaj o 

śniadaniu.

Ogranicz stres.

Szczególnie długotrwały albo nagły silny stres może znacznie obniżyć odporność 

organizmu. Starajmy się więc trochę wyluzować i zredukować ten stres na ile to jest 

możliwe.

Nawilżaj powietrze w mieszkaniu.

Suche śluzówki nosa czy gardła bardzo słabo sobie radzą z wirusami czy bakteriami, a przy

ogrzewaniu zimą pomieszczeń często dochodzi do ich przesuszenia. Dlatego tak ważne jest

nawilżanie powietrza. 

To tyle na dziś. Jeśli chcecie coś dodać do tej listy, zróbcie to w komentarzu. Oczywiście 

mogłabym dodać jeszcze szczepienia przeciw grypie, ale wolę się nie wypowiadać na ten 

temat. Nie jestem ekspertem. Nie chcę nikogo od nich odwodzić, ale też nie będę polecać

bo sama nie jestem do nich przekonana. 

KreoVita